کلسیم چه فوایدی برای بدن دارد؟

اهمیت کلسیم برای بدن بسیار بالا است. بدن ما برای جذب کلسیم به ویتامین D احتیاج دارد. کلسیم برای رشد کودکان بسیار ضروری است.

کلسیم در عملکرد بدن نقش مهمی دارد.

یکی از مهمترین عناصر غذایی برای سلامتی استخوان و دندان کلسیم می باشد. مطالعات متعددی نشان داده اند که کلسیم به همراه ویتامین D مزایایی فراتر از حفظ سلامت استخوان­ها دارد. به­ طور کلی پذیرفته شده ­است که قلب، ماهیچه­ ها و اعصاب نیز برای عملکرد صحیح نیاز به کلسیم دارند. کلسیم در بسیاری از عملکردهای اصلی بدن ما نقش دارد.

بدن برای گردش خون، حرکت ماهیچه­ ها و ترشح هورمون­ها به کلسیم نیاز دارد. کلسیم همچنین به انتقال پیام از مغز به سایر قسمت­های بدن کمک می­کند. بخش عمده­ای از سلامت دندان و استخوان­ها به کلسیم وابسته است . این ماده سبب افزایش قدرت و تراکم استخوان ها می شود. استخوان ها به عنوان مخزن کلسیم بدن در نظر گرفته می شوند و در صورتی که به مقدار کافی کلسیم در رژیم غذایی خود دریافت نکنیم، بدن کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان­هایمان می­گیرد و روند تحلیل استخوان شدت می­یابد. از این رو اهمیت کلسیم برای بدن بسیار بالا می باشد.

کمبود کلسیم می­تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی شود.

کلسیم برای رشد کودکان ضروری است. کمبود کلسیم در کودکان منجر به مشکلات نرمی استخوان، کوتاهی قد و مشکلات دیگری در سلامتی آن ها خواهد شد. در بزرگسالان، کمبود کلسیم بسیار کمی می­تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد.

پوکی استخوان بیماری است که باعث می شود استخوان ها ضعیف شوند، آنقدر که زمین خوردن یا حتی استرس های خفیف مانند خم شدن یا سرفه می تواند باعث شکستگی شود. این بیماری مردان و زنان را درگیر می کند اما زنان مسن که دوران یائسگی را می گذرانند بیشتر در معرض خطر هستند. برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان مصرف روزانه کلسیم و ویتامین D توصیه می شود.

کلسیم برای خانم­ها از اهمیت بیشتری برخوردار است.

مطالعات متعدد نشان می­دهد که کلسیم ممکن است علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) را کاهش دهد. تحقیقات علمی نشان داده ­اند که زنان مبتلا به PMS میزان کمتری از کلسیم و منیزیم در سرم خون آن­ها بوده­است لذا تأمین این املاح تا حد طبیعی برای این گروه اهمیت پیدا می­ کند. میلیون­ها زن در سرتاسر دنیا به جهت تقویت استحکام استخوان، به­ خصوص پس از یائسگی و برای کاهش خطر شکستگی استخوان، از مکمل­های کلسیم استفاده می­کنند. اهمیت کلسیم برای بدن خانم ها بسیار بالا می باشد.

بدن کلسیم تولید نمی­کند.

بدن ما قادر به تولید کلسیم نمی باشد. بنابراین برای تأمین کلسیم مورد نیاز باید به رژیم غذایی خود توجه کنیم و غذاهای سرشار از کلسیم و یا مکمل های حاوی کلسیم استفاده کنیم. غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از: محصولات لبنی (مانند شیر، پنیر و ماست)، سبزیجات سبز تیره (مانند کلم، اسفناج و کلم بروکلی)، لوبیا سفید و محصولات سویا.

مکمل­های کلسیم می­توانند به دریافت مقدار مناسب کلسیم کمک کنند.

همه­ ی افراد نمی توانند کلسیم مورد نیاز خود را تنها از رژیم دریافت کنند. کسانی که عدم تحمل به لاکتوز دارند، گیاه­خوارند یا به هردلیل لبنیات مصرف نمی­کنند، ممکن است نتوانند مقدار کافی کلسیم را از طریق رژیم غذایی خود دریافت نمایند. لذا این افراد باید از مکمل کلسیم استفاده کنند. کلسیم کربنات و  کلسیم سیترات دو نوع توصیه­ شده از مکمل­های کلسیم هستند.

کلسیم کربنات ارزان­تر و رایج­تر است اما برای اینکه بهتر جذب شود باید همراه غذا میل شود چراکه ترشح اسید معده در اثر خوردن غذا باعث افزایش جذب کربنات  کلسیم می­شود. این در حالی است که  کلسیم سیترات  در مقایسه با  کلسیم کربنات جذب بالاتری دارد و لازم نیست جهت جذب بهتر همراه با غذا مصرف شود لذا توسط افرادی که سطح پایین­تر اسید معده دارند مثل سالمندان و کسانی که داروهای کاهش اسید معده مصرف می کنند (مانند امپرازول)،  بهتر جذب می­شود.  کلسیم سیترات  از نظر ایجاد رسوب در کلیه و تشکیل سنگ نیز خطر کمتری نسبت به کلسیم کربنات دارد.

فواید کلسیم سیترات در مقایسه با کلسیم کربنات

• می توان آن را با غذا یا بدون غذا مصرف کرد.
• افزایش جذب در افراد مبتلا به تغییر اسیدیته معده (مانند افراد مسن و آنهایی که  PPIمصرف می کنند)
• کاهش بروز عوارض گوارشی مانند یبوست
•  

جذب کلسیم با ویتامین D امکان پذیر است.

بدن ما برای جذب کلسیم به ویتامین D احتیاج دارد. در صورتی که ویتامین D به اندازه کافی تامین نگردد حتی یک رژیم غذایی غنی از کلسیم هم داشته­ باشیم بدن ما از آن بهره مند نخواهد شد. می­توان ویتامین D را از برخی غذاها مانند ماهی قزل­آلا ، زرده­ی تخم مرغ و برخی قارچ­ها دریافت کرد و یا درنهایت از مکمل­ها تأمین نمود. آفتاب از بهترین منابع ویتامین Dاست. پوست ما هنگام قرارگرفتن در معرض آفتاب به طور طبیعی این ویتامین را تولید می­کند.

منیزیم به تنظیم میزان کلسیم کمک می کند.

منیزیم در عملکرد طبیعی ماهیچه‌ها و ضربان نقش دارد و موجب تقویت استخوان‌ها و سلامت سیستم ایمنی بدن می‌شود. از خواص اصلی منیزیم، می‌توان به حفظ عضلات، استخوان‌ها و اعصاب بدن اشاره کرد .منیزیم به طور مستقیم با تراکم استخوان‌ها ارتباط دارد. کمبود این ماده معدنی در بدن می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود. منیزیم به تنظیم مقدار کلسیم بدن کمک می‌کند و اگر همراه ویتامین D مصرف شود، خطر ابتلا به پوکی استخوان را در میانسالی به مقدار قابل توجهی کاهش می‌دهد. به علاوه، بسیاری از افرادی که مکمل کلسیم استفاده می کنند دچار یبوست می شوند و منیزیم می تواند برای پیشگیری و برطرف کردن یبوست موثر باشد.

فرآورده کلسیترافیکس

فرآورده کلسیترافیکس مکمل تغذیه ای غنی از کلسیم سیترات، منیزیم و ویتامین D، می باشد که نیاز روزانه بدن به این مواد را تامین خواهد نمود و موثر است برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان.

برای مشاهده محصول کلیک کنید.